Жапон диетасы

Жапон диетасы салмагын азайтуунун натыйжалуу жолу. Бир-эки жумада туура мамиле кылуу менен, сиз 8 килограммга жакын ыргытсаңыз болот.

Көпчүлүк адамдар япондук диетанын маңызын, деңиз азыктарын жегенге маңызын билдирет, бирок бул чоң ката. Анын принциптери протеиндин мазмуну бар өнүмдөрдү жана углеводдордун төмөн пайызы. Максатына жараша диетанын узактыгы кеминде 7 же 14 күн. Бул мезгилде организм кайрадан калыбына келтирүүгө жана салыштырмалуу катаал режимге ылайыкташтырууга мүмкүнчүлүк берет.

Япониянын диетасынын негизги принциби - бул так ырааттуулук. Уруксат берилген тамактарды аналогдук менен алмаштырууга тыюу салынат жана тамак-аштын көлөмүн көбөйтүүгө тыюу салынат. Натыйжада адамдын, анын жашоо мүнөзүн, иш-аракетинин жана жаман адаттардын ден-соолугуна таасир этет.

Жапон диетасынын өзгөчөлүктөрү

Диета чыгыштын тургундарынын тамактануу принцибин курууга негизделген. Диета ар кандай жана төмөн тамактарды камтыйт. Жапондордун айтымында, тамактануу оңой ачкачылык сезимин калтырышы керек.

Япониянын диетасынын өзгөчөлүгү дененин жылмакай реструктуризациясына негизделген. Жарык протеиндер, жашылчалар жана мөмөлөр негиз болуп саналат. Алар денени ашыкча жүктөбөйт, денени бир аз сезип, денени зарыл болгон витаминдер менен толтурушат. Диета күнүнө үч тамакты билдирет, эч кандай тамактарды эске албаганда.

Стрессти колдонбоо үчүн, денени туура тамактануунун жаңы түрү үчүн туура даярдоо маанилүү. Таттуу жана туздуу, ундун кескин четке кагуусу - бул даяр эмес адам үчүн күчтүү сокку.

№1 эреже - тамак-аш калориялуу мазмунун акырындык менен азайтуу жана этап-этабы менен куурулган жана семиз тамактарды, алкоголь, газдалган суусундуктар, таттуу жана туздуу. Таттуу чайды четке кагуу, буга чейин жемиш берет.

Жапон диетасынын артыкчылыктары

Жапон диетасынын артыкчылыгы узак-эттердеги натыйжада жайлат. Принциптерге ылайык, сиз ашыкча салмактан арыласыз. Менюда унун, семиз жана таттуу, бул фигуранын гармониясына таасир эткен жок. Жапон диетасы сизге токсиндерден арылууга жана денени тазалоого мүмкүнчүлүк берет.

Жапониянын диетасынын артыкчылыктары:

1. Денеге зыян келтирбестен арыктоого жана аны токтоткондон кийин аны дароо эле ала албайсың.
2. Каалаган дүкөндө сатып алууга боло турган диета азыктарын камтыйт.
3. Уруксат берилген өнүмдөрдүн тизмесиндеги жогорку баада экзотикалык ингредиенттер жок.
4. Диетанын максималдуу узактыгы - 14 күн, бул анчалык деле натыйжалуулук жана көбүрөөк убакытка созулган башка ыкмаларды салыштырууга салыштырмалуу көп эмес.
5. Тамактануу күнүнө 3 гана жолу гана, сиз менен бир нече контейнерлерди сиз менен кошо ар кандай тамак-аш алып барыңыз.

Жапон диетасынын кемчиликтери

Оң жактардан тышкары, жапон диетасы кемчиликтердин тизмесин билдирет:

1. Белоктордун, майлар жана төмөн углеводдордун курамында болбогондон тышкары эмес. Бул кубаттуулук ыкмасы бир нече витаминдерди камтыйт. Алар териге, чачка жана тырмактарга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Нерв системасы бул фактыга дагы реакция болуп, натыйжалуу натыйжалуу натыйжалуу реакция берет.
2. Күнүнө калориялуу калориялуу конду. Минималдуу күнүмдүк норма 1000-1200 ккал болушу керек. Денеге орозо режимин уюштуруп, сиз күчтүү физикалык көнүгүүлөрдү жана спорттун жөндөмүнө ишене албайсыз.
3. Аз өлчөмдөгү углеводдор менен аз диета булчуңдун жоголушуна алып келиши мүмкүн. Мындай тамактануу стресстин гормонун жаралап, катаболизмди күчөтөт.
4. Сейрек тамактангандан улам, диеталык тамактануу учурунда четтетилген шумдукка муктаждык бар. Бул факт бузулуунун булагы болушу мүмкүн.
5. Диета катаал эрежелер жана чектөөлөргө негизделет. Ар бир адам режимге карманып, чыгууда бузула албайт.

Жапон диетасына уруксат берилген жана тыюу салынган буюмдар

Салттуу төмөн-салли азалактары жапон диетасынын негизи болуп саналат.

Буга уруксат берилген товарлар:

• тоок филе;
• уй эти;
• Ак балык;
• сыр;
• Болгария калемпири;
• бадыраң;
• жумуртка;
• Ак жана Пекин капустасы;
• сабиз;
• бардык жемиштер, жүзүмдөн же банан кошпогондо;
• -fat эмес кефир;
• помидор ширеси;
• көк чай;
• кофе;
• Зайтун же өсүмдүк майы.

Тизмени алмаштыруу же ага башка компоненттерди кошууга жол берилбейт. Оң өнүмдөрдүн керектөөсү мындан ары болбошу керек 800 ккал күнүнө. Туздуу жана таттуу тамактануу учурунда таттуу тамактануудан толугу менен алынып салынат.

Тыюу салынган продуктылар:

• бал, шекер;
• татымалдар, туз;
• алкоголь жана газдалган суусундуктар;
• ун продукциялары;
• таттуу.

Күнүнө кеминде 1,5 литрден кем эмес суунун күндөлүк нормасын эстеп калуу керек. Суюктук - бул туура тамактануунун негизи.

Япониянын диетасынын карама-каршылыктары

Мындай диета дени сак адамдар үчүн, ачык өнөкөт оорулары жок гана ылайыктуу. Кыйын режим кырдаалга эч кандай зыян келтирбеши же толугу менен начарлай албайт.

Япониянын диетасынын карама-карындардын тизмеси:

• ашказан жана ичеги-карындардын оорулары (гастрит, жара, бузулуулар ж.б.);
• жүрөк-кан тамыр системасынан жасалган оорулар;
• кант диабети;
• Эндокрин оорулары;
• кош бойлуулук;
• Галлбладдин жана боор оорулары;
• Ашыкча салмак.

Жапон диетасы гана фигураны тууралайт. Бул ыкма 30 килограммга салмагын төмөндөтүшү мүмкүн. Семирүү - бул компетенттүү дарыгердин интеграцияланган мамилеси жана байкоосу керек болгон татаал оору. Диета учурунда мындай оорунун азап чегүүсү зат алмашуу бузулушуна жана кошумча салмактан арылууга жол бериши мүмкүн.

Жапон диета меню 7 күн

Жети күндүк диета анча-мынча килограмм менен килограмм бар адамдар үчүн эң сонун адамдар үчүн жеткилең. Жумалык методологияны оңдоп, тартат. Бул ыкма ар кандай диета менен үзгүлтүксүз отурбай турган эң натыйжалуу адамдарга таасир этет. Издөөдө жүргөн адамдардын эң начар көрсөткүчтөрү жана бир диетаны экинчисине ар дайым өзгөртө турушат.

Диетанын алдында, орозо күнүн өткөрүү үчүн, Кефирди же Йогуртту ичкениңиз жакшы, жашылча менен кайнатылган күрүч менен кечки тамакты бар.

Япония диетасынын 7 күндүк менюсунан кененирээк карап көрөлү.

1 күн

1. Бош ашказандагы, бир стакан катаал суу ичүү. Ал денени ойготот жана токсиндерди жок кылат.
2. 30 мүнөттөн кийин кофе иче аласыз.
3. Түшкү тамак - бир нече кайнатылган жумуртка, капуста салаты, томат ширеси, Flesh 200 мл
4. Кечки тамак - кайнатылган балык.

2 күн

1. Эртең менен бир чыны кофе жана токер турат.
2. Түшкү тамак үчүн, кайнатылган балык жана капуста салаты.
3. Кечки тамак 100 г бышырылган уй жана 200 мл кефирден турат.

3 күн

1. Эртең мененки тамак мурунку күнгө окшош болот.
2. Түшкү тамак үчүн, цуккинди койду.
3. Төшөккө барардан мурун, бир нече кайнатылган жумуртка, 200 грамм уй жана капуста салаты.

4 күн

1. Эртең мененки тамак бирдей бойдон калууда. Сүт, каймак жана кант кофеге кошула албаганын унутпоо маанилүү.
2. Түшкү тамактануу сабиз, 15 г быштак жана 1 жумуртка жей бериңиз.
3. Кечки тамак 2 алмадан турат.

5 күн

1. Эртең менен бешинчи күнү, аны лимон ширеси менен чачыңыз.
2. Түшкү тамак - помидор ширеси жана кайнатылган балык.
3. Кечки тамак - бул бир-эки алма.

6 күн

1. Эртең менен бир чыны кофе уруксат берилет.
2. Түшкү тамак үчүн 500 грамм тоок бышырып, боочулардын сабиздери бар капуста салатын даярдаңыз.
3. Кечки тамак - капуста салаты жана эки кайнатылган жумуртка.

7 күн

1. Акыркы эртең мененки тамак - бул бир чыны жашыл чай.
2. Түшкү тамак үчүн 200 г кайнатылган уй жана жемишке ээ.
3. Үчүнчүдөн башка, өзүңүз каалаган пункттан кечки тамакты тандаңыз.

Бир жумада сиз туруктуу натыйжа ала аласыз. "Жапондор" эффектин узак убакытка сактоого мүмкүнчүлүк берет. Диетадан кийин, андан туура чыгууну байкап, күндөлүк суунун чендерин сарптоо керек. Ийгиликтүү чыгуу натыйжасын сактайт жана нормалдаштырууну нормалдаштырат.

Жапон диетасы 14 күн

14 күн бою япондук диета менюсун колдонуп, сиз 10 килограммга чейин түшө аласыз. Диетадан тышкары, күнүнө 1,5-2 литр суу ичүүнү унутпашыңыз керек, бул зат алмашуу ишин нормалдаштырууга жана токсиндерди жок кылууга жардам берет.

Биринчи жума

1 күн

1. Эртең менен - 2 жумуртка жумшак, көк чай.
2. Кечки тамак - 200 г кайнатылган тоок филеси, жашылча же зайтун майы бар капуста салаты.
3. Кечинде - Төмөн -фат йогурт, көк чай.

2 күн

1. Эртең менен - бир чыны кофе, аз -FAT коттедж сыры.
2. Кечки тамак - Офиген велосипед (200 г), зайтун же май менен майдаланган сабиздин салаты.
3. Кечинде - 250 мл кефир.

3 күн

1. Эртең менен - кофе, буудай токоч.
2. Кечки тамак - капуста салаты, 200 грамм кайнак тоок төшү.
3. Кечинде - Брюссель капустасы, патч буурчак менен бышырылган бышкан.

4 күн

1. Эртең менен - бир чыны жашыл чай, 2 жумуртка жумшак.
2. Кечки тамак - 200 грамм тамак, бадыраң жана капуста жана болгар калемпир салаты.
3. Кечинде - Cotage Cheese (200 Gr).

5 күн

1. Эртең менен - бир стакан йогурт, бир чыны көк чай.
2. Кечки тамак - Мунай менен сепкич салаты, 200 г кайнатылган банка.
3. Кечинде - 250 мл кефир.

6 күн

1. Эртең менен - бир чыны кофе, буудай токер.
2. Кечки тамак - 200 г грамм деңиз буту, 100 г бышкан буурчак менен буурчак менен бышкан буурчак менен бышкан буурчак менен.
3. Кечинде - каалаган жемиштер (тыюу салынбаган), помидор ширесин тандоо үчүн.

7 күн

1. Эртең менен - Cotage Cheese (200 Gr).
2. Кечки тамак - Салат капустасы май менен, 200 грамм кайнак төшөө.
3. Кечинде - бадыраң менен салат менен 200 грамм тамак.

Экинчи жума

1 күн

1. Эртең менен - бир чыны жашыл чай, 2 жумуртка жумшак.
2. Кечки тамак - 200 грамм маал, капуста жана сабиз менен салат.
3. Кечинде - 200 грамм кайнатылган балык, бадыраң жана коңгуроо калемпир салаты.

2 күн

1. Эртең менен - кофе, буудай токоч.
2. Кечки тамак - Капуста салаты май, 200 грамм кайнак тоок филеси менен.
3. Кечинде - 250 мл кефир.

3 күн

1. Эртең менен - Cotage Cheese (200 Gr).
2. Кечки тамак - 200 грамм кайнак деңиз буту, 10 грамм бүктөлгөн буурчак менен 100 грамм бышырылган кабагынын капустасы.
3. Кечинде - бир стакан йогурт, бир чыны көк чай.

4 күн

1. Эртең менен - бир чыны жашыл чай, 2 жумуртка жумшак.
2. Кечки тамак - Сабирт салаты май, бышырылган велосипед (20 г).
3. Кечинде - помидордон, каалаган жемиштер.

5 күн

1. Эртең менен - Көк чай, бир стакан йогурт.
2. Кечки тамак - Капуста салаты май менен, 200 г кайнатылган тоок филеси менен капуста салаты.
3. Кечинде - Мунай менен сабиз, 200 грамм төшөк тамырлары.

6 күн

1. Эртең менен - кофе, буудай токоч.
2. Кечки тамак - Стюед Цукчини, бышырылган же кайнатылган балык (200 гр).
3. Кечинде - Кефир (250 мл).

7 күн

1. Эртең менен - Кофе, 2 жумуртка.
2. Кечки тамак - 100 г кайнатылган уй, капуста салаты.
3. Кечинде - алма, помидордон ширеси.

Диетан марафонун аягында, курсагым азайган, ал эми ашказан азаят, организм тамак-ашка көнүп калат. Натыйжаны узак убакытка сактаганга чейин тең салмактуу диета.

Япониянын диетасынын рецептери

Жапон диетасын жөнөкөй жана даамдуу рецепттер жөнүндө кененирээк карап чыгалы.

Буу балык

Бышырылган балык - сонун диеталык тамак. Минималдуу компоненттерди талап кылганга даярдануу абдан жөнөкөй.

Тамак бышыруу ыкмасы абдан жөнөкөй. Сизге деңиз балык керек болот. Кичинекей сөөктөр жок экендигин тандаган жакшы. Балыктарды ичип, ичиңизден арылыңыз, суу агып, суу менен кургатып, салфетка менен кургатыңыз. Бул диета принциптерине карама-каршы келген туз же жыпар жыттуу заттарды четке кагуу жакшы. Зайтун же өсүмдүк майы менен балыкты жеңилдетип, лимон ширеси менен чачыңыз. Лимон тилимдерин дөңгөлөктөрдүн астына коюшу мүмкүн.

Идиш экөөнү тең казанга жана меште да, меште даярдайт. Балык түрүнө жана өлчөмүнө жараша бышыруучу убакыт 15-25 мүнөт.

Сабиз менен капуста салаты

Сабиз менен капуста салаты, Болгария калемпиринин жана (же) бадыраңдын коштоосу, япондук диетанын ажырагыс бөлүгү. Ал көзкарандысыз тамак катары иш алып бара алат же каптал табак болот.

Салатты даярдоо үчүн, 2 гана ингредиенттер керек болот - сабиз жана капуста, калгандары каалаган деп кошулат. Капустаны жука кылып чаптап, колуңузду майдалап, жумшак болуп, ширесин берет. Сабиздер чоң сандарга сылап, кесилген капуста кошулду. Аралаш. Эгерде өтө көп суюктуктар бошотулса, анда аны төгүп салган жакшы. Аягында, майын менен мезгил.

Япониянын диетасынан чыгыңыз

Жапониялык диетадан жылмакай чыгууга узак убакытка созулат. Диетанын аягында сиз адаттагыдай диетага кайтып келе албайсыз.

Төмөнкү аракеттерди өзгөртүүгө болот:

• Эртең мененки тамак сулу же букачылт ботко, аба омлет жана жаңы сыгылган ширеси;
• Жашылча-күрүч менен тоок эти же тоок филесин түшүрүүчү түшкү тамак;
• Кефир, быштак же йогурт менен суфир;
• Бышырылган тоок эмчек жана кефирден кечки тамак.

Диетаны жакшынакай той өткөрүү менен бүтүрүп, натыйжаны толугу менен кесип өтүп, керексиз килограммды кайтарып берсеңиз болот деп түшүнүү керек. Жапондордун негизги эрежеси - модерация. Чыгып жатканда, сиз кадимки буюмдарды жумасына кайтарып бере аласыз.

Кандайдыр бир диета убактылуу натыйжа берет. Чектөөлөр аяктайт - кошумча фунт кайтып келет. Башка методологиялардан айырмаланып, жапон техникасы узак эффектке ээ. Шарт - азык-түлүк адаттарды сактоо жана денени ден-соолукка пайдалуу тамактануу үчүн реструктуризациялоо.

Жапон диетасы жөнүндө азыркы тамактануучулардын сын-пикирлери

Диатетологдордун айтымында, жапон диетасы адам денеси төмөн углеводдорду татаалдаштыруу кыйын, анткени адам денеси төмөн углеводдорду татаалдаштырат. Бул принцип ден-соолугу чың жана айкын оорулар жок адамдар үчүн ылайыктуу. Мындан тышкары, ал физикалык иш-аракеттери бар адамдарга ылайыктуу эмес. Күч боюнча тренинг учурунда баш айлануу коркунучу бар, ал тургай, эскирүү коркунучу бар. Бирок бул кубат системасы пассивдүү жашоо мүнөзүн алып келген адамдар үчүн идеалдуу. Биринчи күндүн ичинде жеңил ыңгайсыздык - бул, күч-кубаттын жана алсыздыктын жоктугу бул диета денеге чоң стрессти алып келээринин белгиси, ал аны таштап кетүү жакшы.

Арыктоонун туура ыкмасы ырааттуулук, рационалдуулук жана туура режимди камтыйт. Ар бир адам жеке адам, алга келип, экинчисине туура келбейт. Мунун бардыгы дененин жеке мүнөздөмөлөрүнө байланыштуу. Белгилүү бир диетаны тандап алгандыктан, өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды жана диетага реакцияңызды катуу көзөмөлдөп туруу керек.

Диеталык марафонду уюштуруудан мурун, денеңизди гана эмес, алдыдагы арыктоо үчүн башын да даярдоо керек. Жеткилең фигуранын кыялдары жана керектүү маанай каалаган натыйжага жетишпөөгө жардам берет.